PERCHÉ FARE SPORT FA BENE?

Da circa un mesetto sono finite le Olimpiadi 2024, ma vi siete mai chiesti perché si dice che lo sport fa bene?

 

L'importanza dell'attività fisica per la salute mentale e fisica è un tema centrale che emerge sia dalla letteratura scientifica recente che dall'esperienza quotidiana. Secondo la ricerca di Adami et al. (2018), esiste una circolarità tra movimento fisico e salute mentale che è stata esplorata sperimentalmente. Il movimento fisico non solo promuove il benessere, ma ha anche effetti profondi sulla neurogenesi, specialmente in condizioni di ridotta attività muscolare, come negli astronauti o in chi soffre di disabilità motorie. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che la mancanza di movimento può ridurre la neurogenesi nell'area subventricolare del cervello, con un impatto significativo sulla salute neuronale.

Fare attività fisica regolare, come 30 minuti al giorno, non solo migliora l'umore grazie alla produzione di endorfine, ma riduce anche lo stress e l'ansia. Inoltre, lo sport è fondamentale per migliorare l'autostima e la percezione di sé, poiché raggiungere obiettivi fisici rinforza l'opinione positiva di sé stessi. È stato dimostrato che l'attività fisica è un fattore protettivo contro malattie neurodegenerative come l'Alzheimer e che può migliorare la qualità della vita sotto vari aspetti, inclusa la salute mentale.

Inoltre, fare sport all'aperto amplifica questi benefici, grazie all'interazione con l'ambiente naturale che stimola i sensi e favorisce un migliore adattamento cognitivo. Le variazioni ambientali durante l'attività fisica all'aperto migliorano la capacità di adattamento del corpo e della mente, rendendo l'esperienza più gratificante e meno noiosa rispetto all'attività indoor.

In conclusione, l'esercizio fisico, praticato con costanza e intensità adeguate, non solo favorisce il benessere fisico, ma ha anche un ruolo cruciale nel miglioramento della salute mentale, riducendo il rischio di depressione e aumentando la resilienza psicologica.

 

Riassumendo, ecco quali sono alcuni benefici che possiamo trarre dallo sport:

 

1.       L’esercizio fisico influisce sui livelli di serotonina, stimolando gli ormoni adrenalina e noradrenalina, che permettono di migliorare l’umore;

 

2.       L’attività fisica rilascia endorfine, sostanze chimiche prodotte dal cervello che regolano l’umore, riducendo i livelli stress;

 

3.       La partecipazione agli sport di squadra migliora la resilienza, l’empatia, e le abilità sociali;

 

4.       Lo sport permette di migliorare lo sviluppo cognitivo, la creatività e la concentrazione;

 

5.       Lo sport richiede la definizione di obiettivi, il coordinamento con il tema e il lavoro per raggiungerli, aumentando l’autostima e la fiducia in sé stessi e verso gli altri e l’auto-affermazione;

 

6.       Lo sport consente di passare più tempo all’aria aperta e liberare la mente dalle preoccupazioni;

 

7.       Fare sport aiuta a migliorare l’attenzione, l’autocontrollo e il problem solving;

 

8.       Lo sport migliora la percezione del proprio stato di salute fisico;

 

9.       Lo sport ci permette di dormire meglio e quindi essere più riposati.